Jedlo, ktoré nezaťažuje.

Objavte silu tichého stravovania pre váš zrelý vek. Výživa, ktorá pracuje s vaším telom, nie proti nemu.

Jesť s rozvahou

Zmeny po 45. roku

Po 45. roku života sa naše telo prirodzene mení. Metabolizmus spomaľuje, energetické požiadavky sa upravujú a trávenie potrebuje jemnejší prístup. Tichá strava rešpektuje tieto zmeny.

Nie je to o reštrikcii, ale o múdrom výbere potravín. Každé jedlo by malo priniesť prospech, nie len nasýtenie. Zameriaváme sa na kvalitu, nie na množstvo.

Prirodzené ingrediencie, šetrné spôsoby prípravy a rešpekt k denným rytmom vášho organizmu. To je podstata tichého stravovania.

Praktická rada:

Začnite deň s pokojným raňajkami. Dajte si čas na jedlo bez rozptyľovania. Vaše telo si zapamätá túto starostlivosť.

Zdravá výživa pre zrelý vek

Denná štruktúra stravovania

Ráno

Jemný štart pre váš metabolizmus. Ráno potrebuje vaše telo postupné prebúdzanie, nie nárazové zaťaženie.

Teplá cereálna kaša s orechami, čerstvé ovocie so jogurtom, alebo celozrnný chlieb s avokádom. Jednoducho, ale s láskou.

Tip: Vypite sklenicu vlažnej vody 20 minút pred jedlom.

Deň

Hlavné jedlo dňa by malo byť vyvážené a sýte. Kombinujte zeleninu, kvalitné bielkoviny a zdravé tuky.

Pečené mäso s dušenou zeleninou, ryba s quinoou, alebo fazuľový guláš s celozrnným pečivom. Jedlá, ktoré telo pozná.

Tip: Jedzte pomaly a venujte sa každému sústu.

Večer

Večer je čas na upokojenie. Ľahké jedlá, ktoré neprerušia váš spánok, ale poskytnú potrebné živiny.

Zeleninová polievka, malý šalát s ryžovými chlebíčkami, alebo bylinkový čaj s ovocím. Jednoduché a pokojné.

Tip: Posledné jedlo 3 hodiny pred spánkom.

Výživové ukazovatele

Trávenie 85%

Šetrné potraviny a pravidelnosť podporujú zdravé trávenie.

Energia 90%

Vyvážená strava udržiava stabilnú energiu po celý deň.

Rovnováha 78%

Harmonické stravovanie prináša celkovú pohodu organizmu.

Tabuľka potravín

Potravina Prínos Frekvencia
Ovos Vláknina, antioxidanty Denne
Ryby Omega-3, bielkoviny 3x týždenne
Orechy Zdravé tuky, vitamín E Denne (30g)
Listová zelenina Železo, kyselina listová Denne
Celozrnné obilniny Energia, vláknina 2-3x denne
Kysané mliečne výrobky Probiotika, vápnik Denne

Praktická rada pre každodenné stravovanie

Tichá strava nie je diéta, ale filozofia stravovania, ktorá rešpektuje potreby zrelého organizmu. Začnite každý týždeň prípravou jedného nového receptu z čerstvých, sezónnych ingrediencií.

Vytvorte si rituál okolo jedla - pokojné prostredie, kvalitné ingrediencie a dostatočný čas na prípravu aj konzumáciu. Vaše telo ocení túto pozornosť a odmení vás lepším trávením a stabilnou energiou.

Nepodľahnite módnym trendom v stravovaní. Váš organizmus potrebuje stálosť a predvídateľnosť. Držte sa overených kombináciami potravín, ktoré vášmu telu vyhovujú.

Pokojné stravovanie pre zrelý vek

Pamätajte: každé jedlo je príležitosť postarať sa o svoje telo. Nie je to len nasýtenie, ale výživa v tom najširšom slova zmysle. Jedzte s vďačnosťou a rešpektom k sebe.

Stravovacie programy

Základ

29 €
  • ✓ 7-dňový jedálny plán
  • ✓ Základné recepty
  • ✓ Nákupný zoznam
  • ✓ Výživové hodnoty
Vybrať program

Vyvážený

49 €
  • ✓ 14-dňový jedálny plán
  • ✓ 30+ receptov
  • ✓ Sezónne menu
  • ✓ Osobné odporúčania
  • ✓ Email podpora
Vybrať program

Kompletný

79 €
  • ✓ 30-dňový jedálny plán
  • ✓ 60+ receptov
  • ✓ Individuálne prispôsobenie
  • ✓ Výživové poradenstvo
  • ✓ Telefonická podpora
Vybrať program

Časté otázky

Čo je tichá strava?

Tichá strava je prístup k stravovaniu, ktorý rešpektuje potreby zrelého organizmu. Zameriava sa na kvalitné, šetrne spracované potraviny a pokojné stravovanie.

Je vhodná pre každého?

Tichá strava je určená pre ľudí po 45. roku, ale jej princípy môžu prospieť komukoľvek, kto hľadá harmonický vzťah k stravovaniu.

Ako rýchlo uvidím zmeny?

Prvé pozitívne zmeny môžete pocítiť už po týždni pravidelného dodržiavania princípov tichej stravy. Dlhodobé benefity sa prejavia po mesiaci.

Sú recepty komplikované?

Nie, naopak. Tichá strava preferuje jednoduché, časovo nenáročné recepty z dostupných ingrediencií, ktoré si môžete pripraviť bez stresu.

Môžem kombinovať s fyzickou aktivitou?

Áno, tichá strava výborne dopĺňa miernu fyzickú aktivitu. Poskytuje stabilnú energiu potrebnú pre dennú činnosť aj šport.

Aké sú náklady na ingrediencie?

Tichá strava nepotrebuje drahé superfoods. Používa bežne dostupné, sezónne ingrediencie, čo môže dokonca znížiť vaše výdavky za jedlo.

Jedzte pokojne.

Začnite svoju cestu k tichej strave už dnes. Vyplňte formulár a my vám pošleme personalizované odporúčania.